防癌方法 好习惯轻松抗癌防癌

　　癌症是人类最大杀手，让人感到害怕，为了健康，养成良好的生活习惯没有旬，要积极的做好预防癌症工作，那么日常生活中如何预防癌症呢？

　　养成这些好习惯轻松预防癌症

　　水果蔬菜当零食

　　水果蔬菜中含有丰富的营养价值，适当的食用对我们的身体健康是非常有利的，我们可以将水果蔬菜当零食。

　　因为薯片以及糖果中含有高脂高热量，使得吃多的人易患上肥胖、高血压等慢性病，并且研究也证实，是引起肠癌的原因之一。

　　所以，吃零食最好选择低脂低热量食物，可以有效控制住体重，美国研究证实，每天多摄入100卡路里的食物，一年就会增胖10斤。可见，选择好零食的种类，对控制热量摄入十分必要。建议少吃薯片、火腿肠等高油高脂食物，可以选择蔬菜、水果等食物增加纤维素的摄入，这样既可以增强饱腹感，也可以减少热量的摄入。

　　国内外多项研究均证实，生活中适当的摄入纤维能有效预防消化系统癌症，所以我们可以每天吃一点，也不用太多，如半个胡萝卜、一个苹果等。

　　此外，还可以适当吃点粗粮，其饱腹感强，也能一定量地减少其他食物的摄入，减少过多热量的堆积，进而将体重维持在合理范围内。

　　一周吃三顿素

　　生活变好了，只能过节吃顿肉的时代一去不复返。每天鸡鸭鱼肉的饮食成了家常便饭。长久下来，肥胖、高血压、糖尿病、高脂血症就不请自来了。

　　红肉摄入太多也会增加罹患肠癌的风险，因此，每周找出一天或者三顿饭的时间不要吃肉，是很好的控制体重的方式。在这三餐中，可以多摄入蔬菜，也可以多吃点豆制品，以保证蛋白质的摄入。

　　需要注意的是，许多人认为一天不吃肉就是健康饮食了，其实是不合理的，如果其他6天都是大鱼大肉依然起不到健康饮食的作用。

　　利用一切机会站起来

　　运动对健康的好处不必多说，但能坚持每天运动的人却不多。英国研究显示，只要每天能够坚持半小时中等强度的运动，如快走、慢跑等，都能有效降低癌症的发病率，甚至站着也有防癌的功效，所以建议在打电话或者看电视的时候站起来，不仅能防止久坐带来的肥胖，还能活动身体，调节机体免疫力。

　　此外，晚饭后要多出去走走，不要吃完饭就坐下来看电视，这样不仅达不到休息放松的效果，还会给身体增加肥胖负担。特别是一些长期久坐的白领，更需要用散步等运动来调节一天工作的疲劳。