男性肥胖 肥胖来源于它

　　9.调味品减量

　　减少调味料的摄入量也是行之有效的方法之一。把叉子浸在调味品中，然后抖掉多余的调味料。

　　因为调味料在叉子拿起时会聚集于叉子底部（也就是叉尖上），这点量足以让你享受美味了。

　　10.爬楼梯要坚持一直爬楼梯

　　我的办公室位于大厦的11楼，从办公室到底楼的邮局一共要走368次台阶（我数过）。

　　如果我一天这样来回两次，我减肥的成效就指日可待。

　　11.告诉别人

　　把你的减肥目标告诉你认识的每一个人。这会促进你早日实现自己的目标。

　　12.寻找搭档

　　寻找一位志同道合的伙伴。因为你可以督促你的搭档减肥，同样他也能督促你。

　　13.建立减肥电子数据表

　　建立一张自己的减肥计划表然后把它张贴在别人都能看见的地方，你的办公室，卧室抑或是你家的墙上。

　　14.多喝水

　　不要只在参加聚会前喝一杯水增加饱腹感，而是要养成在每餐饭前都要喝一杯水的习惯。