男性锻炼 练习胸肌方法

　　5.不要只练胸，不练背

　　背部让一个人看上去更厚实，并能“撑起胸肌”.

　　如你长时间只练胸肌不练背肌的话，久而久之会造成驼背。

　　6.要定期做带氧运动

　　“带氧运动”因为消耗较大的体力，这样来加强体能，改善心肺和健康。

　　提升个人的基础新陈代谢率更为有效帮助，同时增强你健身时的耐力。

　　7.一定要吃蛋白粉

　　不是，你可从日常饮食如肉类、牛奶等食物吸收额外蛋白质。

　　8.狂食肉又有助增肌

　　不一定。要留意吸收量，过量吸收蛋白质，反而有机会增加骨质疏松症、肾衰竭及肥胖风险。

　　9.锻炼肌肉要戒油盐糖

　　不应全戒，但应尽量吃得清淡，保持均衡饮食，盐份也有助提供钠等营养素，减少肌肉抽筋。

　　10.锻炼肌肉要节食及淀粉质等碳水化合物

　　碳水化合物是健身时身体的力量来源，有助稳定血糖之余，同时减少蛋白质分解，碳水化合物不足，可导致低血糖及影响情绪。

　　锻炼胸肌的低成本方法

　　在现代生活中很多男性朋友们都喜欢健壮的胸肌，既可以美化我们的形体，也可以强壮我们的身体素质。

　　可是很多人对于胸肌锻炼的方法都不太清楚，那么今天小编就为大家详细的讲讲。

　　首先，在锻炼肌肉之前安排合理的饮食很关键，要有足够蛋白质的摄入，平时控制脂肪摄入，少吃油腻食物。

　　多吃蔬菜水果，淀粉的摄入不易过多。如米饭和土豆之类。多吃白肉，少吃红肉，如鸡肉。锻炼之后，可以适当补充一些蛋白粉。

　　在锻炼之前一定要有充足的热身时间，通常是15分钟到半小时时间，让你身体的每一部分都充分活动开。这个十分重要。

　　这里主要讲锻炼上半身肌肉。有条件的朋友可以去健身房借助各种健身器材进行锻炼，且有专业人士量身指导。因此这里主要介绍在家自己动手DIY健身的方式。