男性护眼从饮食入手

　　眼睛是心灵的窗口，要是它没有保护好，怎么能看世界或者工作生活呢？让视力不下降，越来越好，就需要从饮食上调理一下，吃什么食的可以护眼呢？不要着急，慢慢跟小编来一起来看看护眼食物有哪些吧。

　　吃橙黄色蔬果类保护眼睛

　　其中橙、黄色系的蔬果包含柳橙、凤梨、香蕉、莱姆、橘子、木瓜、胡萝卜、黄椒、金针花、芒果、柳丁、柳橙、葡萄柚、柿子、枇杷。

　　另外还有黄豆、黄地瓜、黄玉米、南瓜等，蕴含的植物营养素以类胡萝卜素为主，包含β-胡萝卜素、玉米黄素、叶黄素，有助於抗老化、维持视力健康、提高免疫功能。

　　营养师表示，橙色蔬果如胡萝卜、柳橙、芒果，除了能保护眼睛，还能保护皮肤免受紫外线伤害。

　　而黄色蔬果如凤梨、香蕉、黄椒，有助预防男人视网膜黄斑部恶化；对消化系统来说，则能保护胃黏膜免于受损；另外，这些蔬果也有助预防心血管疾病。

　　控制份量、变换种类

　　根据专家的每日饮食指南，男人每天应摄取2至4份水果；而所谓一份，大约相当于水果切块後盛装在普通饭碗中的8分满。男人可以参考这个测量方法，计算每天的水果食用量。

　　除了控制份量，也别忘了遵循彩虹饮食的原则，并且变换种类。

　　举例来说，午餐饭后若吃了芒果（黄色水果），晚餐饭後就可以改吃葡萄（蓝紫色水果）；即使两餐都选择黄色水果，也应吃不同种类，比如午餐吃芒果，晚餐就吃香蕉，比较均衡。

　　男人想要保护眼睛，远离3C产品可能带来的伤害，建议均衡摄取彩虹蔬果，并透过橙色、黄色系蔬果的营养素，吃出健康好眼力！