导读:站桩前要做一些热身运动,结束后要缓缓做好收功动作。最常见的站桩姿势是双重基本式,即两脚均匀着力的姿势。在锻炼时要精神集中,全身放松,做到
站桩前要做一些热身运动,结束后要缓缓做好收功动作。最常见的站桩姿势是双重基本式,即两脚均匀着力的姿势。在锻炼时要精神集中,全身放松,做到心无杂念,呼吸自然,建议用腹式呼吸,身心产生一种轻松舒适的感觉。
具体做法如下:身心放松,两脚开立与肩同宽,两膝微屈,稍向内扣;腰脊竖直,舒放挺拔,两髋内收;两臂环抱置于腹前。这里有两个动作要领,一是用力部位要集中在脚趾和前脚掌,这样会使小腿、大腿和膝盖得到很好的锻炼,起到锻炼下肢肌肉群的作用;二是强调站桩时要“沉肩坠肘”,沉肩就是要尽量放松肩部,体会肩部拉长的感觉,配合坠肘,可使大臂的肌肉得到锻炼。