女性补钙食物 吃对食物巧补钙的

　　女性进入中年期，身体各种机能会有一些延缓，需要吃一些补钙食物，让腿脚灵活起来，要想补钙，女性朋友在春季如何补钙呢？补钙的食物有哪些呢？今天小编为大家介绍一下补钙食物。

　　补钙小妙招

　　1、水果入菜，维生素C促进胶原质合成

　　维生素C对骨骼强健很重要，不但促进胶原质合成、也有助于钙质吸收，因此专家建议在饭后吃葡萄、柑橘类等富含维生素C的水果。

　　多用维生素C丰富的水果入菜，与钙含量丰富的食材一起烹煮，例如小鱼干加葱蒜末炒酥后，加片橙子或淋柠檬汁，别有一番香甜。

　　2、多用乳制品入菜或选择餐后甜点

　　可让不爱大口喝牛奶或有乳糖不耐症的人获取钙质。专家建议用牛奶取代水做蒸蛋，再加些紫菜更好；添加脱脂奶的奶油白菜等菜肴更增风味。

　　餐后甜品是补钙好时机，自制奶酪蛋糕、牛奶布丁、杏仁牛奶，营养又美味。

　　3、蛋白质搭配钙质增加吸收

　　氨基酸能帮助肠道细胞吸收钙质，因此适度补充蛋白质可提高钙质吸收率。

　　干贝芥蓝是很好的选择，两种食物本身都富含钙质，而干贝又有蛋白质，能助芥蓝菜所含植物性来源钙质的吸收，同样道理，烹调海藻类或绿叶蔬菜时，也建议加入肉类或蛋。

　　4、香菇晒后烹调，维生素D倍增

　　香菇本身就是具有极高营养价值的菌类，具有高蛋白、低脂肪、多糖、多种氨基酸和多种维生素。

　　而它也含麦角固醇，经曝晒后转化成维生素D，维生素D有助于钙质的吸收，因此烹调时建议先将香菇平铺晒太阳1-2小时。