经期练习瑜伽促进血液排毒畅通

　　在经期的时候，女性朋友就是身体不想动，无力、经期等情况，要想经期排毒干净，就需要做些有氧运动，今天小编就来跟大家分享一下适合经期的瑜伽式，下面就一起来学习一下吧。

　　前弯式

　　坐在地上，双腿往前伸直，放置两个长枕在膝盖上，吐气，手肘相叠，上半身往前放松，额头贴近手臂，双脚勾起，保持呼吸。停留3~5分钟。

　　功效

　　稳定经期所带来的焦虑暴躁情绪，也可以舒缓痛经和头痛。

　　祈祷式

　　祈祷式是一组很简单的瑜伽基础动作，练习的时候要注意舒展我们的身体，另外，呼吸的节奏也是练习的重点哦。

　　双手臂弯曲在背后合掌，先保持在腰部高度。慢慢吸气，手肘往外张开，背部往上延伸，合掌的手往上移动至胸口位置，保持呼吸停留大约一分钟。

　　功效

　　祈祷式的练习可以帮助我们缓解痛经，很多人在经期经常会遇到腹胀的问题，不防来练习这一式。

　　吉祥式

　　上半身平躺于长枕，头部后方放置一条毛巾，双腿弯曲，运用瑜伽绳固定住双脚与臀部距离，膝盖下方各放置两个瑜伽砖，双手放松，置于身体两旁，保持呼吸。停留时间可依自己的喜好来调整。

　　功效

　　坚持练习这一式可以帮助我们有效的缓解痛经现象，另外，对减少我们的盆骨压力也有一定的帮助哦。

　　经期瑜伽动作一

　　1、两手前臂从身体两侧上举，掌心向下，手指轻轻触摸肩膀。端坐，上身挺直，双手自然放置。

　　2、两手前臂从身体两侧上举，掌心向下，手指轻轻触摸肩膀；肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧。

　　3、肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧；双手位置不变，肘部由身体两侧向身体前方画圈，幅度尽可能大。

　　4、双手位置不变，肘部由身体两侧向身体前方画圈，幅度尽可能大；双手移至颈椎后侧，双手肘关节尽量后张。

　　5、双手移至颈椎后侧，双手肘关节尽量后张。双手移至身体后侧时，不要叠压，同时注意颈部保持挺拔状态。

　　经期瑜伽动作二

　　1、吸气，左右手臂反向弯曲。端坐，上身挺直，双手自然放置。

　　3、吸气，左右手臂反向弯曲，双手扣于背后；手部位置和动作不变，背部和颈部尽量后仰，呼气。

　　让我们用这个姿势调理一下吧，打开你的肩与胸腔，大家都会感觉出你的活力四射。

　　经期瑜伽动作三

　　1、两脚与肩同宽分开站立，两手举一个杠铃在肩。

　　当你吸气的时候身体下降，背部保持挺直，膝盖和臀部弯曲，直到大腿与地板几乎平行。很有的妈妈们的身体柔韧性还不能达到这样的水平，那就不要勉强自己，尽力就好。也不要气馁哦！这是很正常的现象哦！

　　2、尽量不要将我们的膝盖超过脚面，这样的姿势保持几秒的时间，然后放松身体，返回起始动作，重复练习5次。

　　3、注意，动作要求虽简单，要做到位也是有点难度的。呼吸气的频率要讲究，完后腰部的负重感会减低。

　　总结：练习经期瑜伽不仅可以帮助我们有效的换缓解生理不适，对改善我们的身体机能也有一定的帮助，