女性多吃维生素水果美容养生

　　维生素C的水果很多，秋季皮肤保养防病离不开它，在日常中如何摄取一些维生素C呢？身体缺少维生素该如何补充呢？下面小编就给大家介绍一些含有维生素C的水果，一起来看看吧！

　　哪些水果含维生素c

　　（1）柑橘

　　柑橘不仅吃起来口感非常的好而且它还含有丰富的维生素c.

　　柑橘皮中所含的维生素C比柑橘肉更加丰富，100克柑橘皮中所含维生素C可达100毫克以上。

　　（2）苹果

　　100克苹果中含维生素C不足5毫克，有些品种甚至低于1毫克。

　　（3）梨

　　梨子中同样含有丰富的维生素c，而且梨子中含有丰富的蔗糖。

　　每100克梨中的维生素C含量为3~10毫克，常见的鸭梨为4毫克左右。

　　（4）桃和油桃

　　桃的维生素C含量较苹果略高，每100克桃中含维生素C约10毫克左右，钾100~160毫克，但铁和锌等矿物质含量不高。

　　油桃肉为杏黄色，其中干物质含量高于普通桃，而且富含胡萝卜素和钾。

　　油桃中的维生素含量也是非常的丰富的，经常食用有利于我们的身体健康。

　　100克油桃中含水分82%，能量64千卡，钾294毫克，维生素C 13毫克，胡萝卜素0.5毫克左右。

　　（5）枣

　　枣中富含维生素C，在各种栽培的蔬菜和水果中，唯有鲜枣的维生素C含量最高，可达每100克中200毫克以上，有的品种可达500毫克以上，有“维生素C之王”之美誉。

　　（6）葡萄

　　葡萄中含有少量维生素C和胡萝卜素，在矿物质中特别富含钾。

　　（7）草莓

　　100克新鲜草莓中含维生素C达47毫克，不仅高于苹果、梨、桃等水果，而且高于多数柑橘。