锻造小蛮腰：牢记“红、黄、绿、黑、白”

　　合理膳食对每个想控制腰围的人来说都很关键，为了锻造小蛮腰，大家可以牢记“一、二、三、四、五”和“红、黄、绿、黑、白”两大原则。

　　一：每天喝一袋牛奶。

　　二：250克至350 克碳水化合物，相当于六两至八两的主食。

　　三：三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。