就吃了这些！30天高血压高胆固醇高血糖恢复正常了

1掌握数字

血压：定期量血压，控制收缩压少于120毫米/汞柱，舒张压小于80毫米/汞柱。

胆固醇：理想值是200毫克/100毫升。

血糖：空腹血糖>126毫克/100毫升是糖尿病，得心脏病的风险大增，要积极控制血糖。如果是110——126毫克/100毫升，请与医生讨论是否做进一步检验。

2注意饮食

热量和来源

控制油脂摄取不超过每日总热量的30%。

心脏病人饮食中的脂肪比例更要降到总热量的15——20%。

多吃单元不饱和脂肪（如橄榄油）和omega-3脂肪（如深海鱼），少吃饱和脂肪（固态奶油、肉类）；更要少吃胆固醇高的内脏。

少吃人造奶油，因为人造奶油的反式脂肪，也会增加坏胆固醇（LDL-C）的浓度。

3远离烟害

抽烟或二手烟，不仅伤害动脉健康、助长血块形成，还会减低好胆固醇HDL-C的浓度。今年刚出炉的的大型研究显示，戒烟可使死于冠状动脉心脏疾病的机会减少36%。也要避免二手烟。