就吃了这些！30天高血压高胆固醇高血糖恢复正常了

4享受地中海风情饮食

可采用地中海饮食中的橄榄油取代烹调用油，或涂抹面包的奶油。

研究显示，曾经心脏病发者，若改以橄榄油烹调的地中海饮食方式，少油、少肉、多蔬果，再发机率可以减少七成。

6每天3——5瓣大蒜

一天3、5瓣大蒜，可减少身体制造胆固醇，预防心脏病。

蒜头也可阻止血液凝集和胆固醇在血管聚集，减少动脉阻塞。

所以，试着在菜肴里加点蒜头。

6吃得五彩缤纷

每天至少吃一份色彩鲜艳的蔬菜。绿的、红的、黄的，不仅视觉美丽，也富含矿物质（绿色）、叶酸（绿色）、维他命C和β胡萝卜素（黄、红色）。

此外，蔬菜含许多纤维。这些营养素与血压、抗氧化、胆固醇都有关。

甚至，β胡萝卜素还与抗癌有关。菠菜、青花椰菜、芦笋、南瓜、番茄都是又美又营养的选择，让它们出现在餐桌上吧！