警惕中年男性的10个告警信号

　　给中年男性朋友推荐几种简便、易行、省时的保健方法，有兴趣者一试：

　　搓脚心法

　　做法：每晚用热水洗脚后，取坐姿，将一条腿屈膝抬放在另一条腿上，用手搓脚掌心，每次5～10分钟。双腿互换轮流着搓。

　　功效：能活跃肾经内气，防止高血压及动脉硬化。

　　强壮心脏法

　　做法：可用两手拇指互相按压，也可将双手顶在桌角上，按劳宫穴(位于手掌心，第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，握拳屈指的中指尖处)，时间自由掌握。

　　功效：有强壮心脏的作用。

　　壮腰健肾法

　　方法：站立，两手插握在腰部，上身向前稍倾，慢慢将腰部左右扭摆，渐渐加快，腰部感到发热为宜，每日早晚各做一次。

　　功效：有保健肾功能的作用。

　　牙齿保健法

　　方法：大、小便时，将嘴闭住，憋足一口气。

　　功效：长期坚持可以保护牙齿，使其坚固不易脱落。

　　按摩小腹法

　　方法：每晚临睡前，将右手放在丹田(人体脐下三寸处)部位，先顺时针按揉36次，再逆时针按揉36次。

　　功效：有助消化、健脾胃的作用。

　　促进睡眠法

　　方法：每晚临睡前半小时，先擦热双掌，而后将双掌贴于面颊，两手中指从迎香穴(在鼻翼两旁约1厘米的皱纹处)向上推至发际，经精明(内眼角处)、天门(自两眉中间至前发际呈一条直线)、童子(外眼角处)等穴位，然后两手分别向两侧经耳门穴(头部侧面耳前部、耳珠上方稍前张口凹陷处)返回起点。如此反复按摩30～40次。

　　功效：可以治疗神经衰弱症，促进睡眠。

　　按摩时要注意用力适中，不宜用力过大。