冬季睡觉要注意的五个地方

冬季的到来，很多是不是喜欢赖床，喜欢呆在暖暖的被窝，享受那温暖的感觉，可是很多人因为冬季睡觉方法不对而导致感冒发烧，好好的睡觉变成了疾病的开始，所以冬季睡觉要注意，下面一起来看看吧。

　　一、不要露肩而睡

　　有些人习惯睡觉时把肩露在被子外面，殊不知冬季天气寒冷，风寒极易入侵人体肩关节，导致局部经络骨节气血瘀滞，不易流通，造成风湿、关节炎、关节酸胀疼痛。同时风寒侵袭还易造成发烧、感冒、流鼻涕，引起呼吸不畅、头晕头痛等。

　　二、不要蒙头而睡

　　由于冬季寒冷，许多人担心头部着凉，喜欢用被子蒙着头睡觉，殊不知蒙头而睡，呼入和呼出的气体都局限在被窝这个小小的空间，空气也变得污浊不堪。时间一长，就会导致缺氧，造成睡眠质量不好，易做噩梦；醒后则会感到头晕乏力、精神萎靡。

　　三、不要相对而睡

　　有的家人如夫妻、母子等，常常相对而睡。这会造成一方吸入的气体大多是对方呼出的废气，导致大脑缺少新鲜的氧气或是氧气供应不足，这样也会引发失眠、多梦，醒后头晕乏力、精神萎靡等。

　　四、睡前不要猛吃猛喝

　　睡前约两个小时吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因为不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，这些食物也会影响睡眠。

　　五、睡前远离咖啡和尼古丁

　　专家建议睡前八小时不要喝咖啡或者抽烟

　　冬季睡眠可以做的事：

　　1、睡前可以喝一杯牛奶

　　牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的人，可以吃个苹果或吃片面包，效果是一样的。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

　　2、规律作息

　　坚持有规律的作息时间，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就会失眠。

　　3、大睡要放在晚间

　　白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天睡眠时间严格控制在一小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

上面给大家介绍了男性朋友在冬季睡觉五个要注意的地方，而且还给大家介绍了三点能帮你在冬季有效的睡眠，在冬季睡觉是非常重要的，如果冬季晚上没睡好，不说你会感冒发烧，你一天就会没精神工作了。