【图】老人运动常识 运动不宜憋气

　　老年人身体机能的衰退，在日常运动时，不要像年轻一样做过度运动，有时为了有力气，就憋口气运动，这样有所器官的，那老年人身体健康的影响该怎么办呢？在运动上有什么注意的问题吗？

　　老人运动的五大禁忌

　　禁忌一、激烈竞赛

　　老年人不论参加哪些项目运动，重在参与、健身，不能争强好胜，与别人争高低，否则激烈竞赛不仅体力承受不了，而且还会因易摔倒、碰撞、激动，极易发生意外。

　　禁忌二、负重憋气

　　老年人多有肺气肿，当憋气用力，会因肺泡破裂而发生气胸。憋气也会加重心脏负担，引起胸闷，心悸。憋气时因胸腔的压力增高，回心血量养活脑供血减少，易发生头晕目眩，甚至是昏厥。憋气完毕，回心血量骤然增加，血压升高，易发生脑血管意外，因此像拔河、举重、硬气功、引体向上、爬绳等这些需憋气运动项目，老年代不宜参加。

　　禁忌三、晃摆旋转

　　老年人协调性差，平衡能力弱，腿力发软，步履缓慢，肢体移动迟钝，像溜冰、荡秋千及各种旋转动作应忌讳，否则易会发生危险。

　　禁忌四、急于求成

　　老年人对体力负荷适应能力比较差，因而在运动时应有较长时间的适应阶段，一定要循序汽车进，切忌操之过急。

　　禁忌五、头部位置不宜过分变换

　　老年人不宜做弯腰、低头、仰头后侧、左右侧弯，更不要做头向下的倒置动作，原因是这些动作会使血液流向头部，而老年人血管壁变硬，弹性差，易发生血管破裂，引起脑溢血。当恢复正常体位，血液快速流向躯干及下肢，脑部发生贫血，出现两眼发黑，站立不稳，甚至是摔倒。

　　总结：身体运动不要过了，否则身体吃不消，会让器官加速衰老的，得不偿失了。