中老年人养生保健操 健身运动

　　老年人身体不好，直接影响晚年生活，尤其是颈椎犯病，时常疼痛难忍，如何健身缓解不适？本文中今天就为大家介绍一些适合老年人保健操，一起来看看吧！

　　适合中老年人的养生保健操

　　肾脏运动

　　双手举起，向上伸直，在向下弯腰，手触脚背5次，做30次。

　　耸肩操

　　两腿分开站立，两肩上下耸动，同时头向后扬50次。

　　回头看月

　　两腿分开呈现站立的姿势，双手要做伸直的动作，之后随着头部的左右摆动进行50次。注意过程中，动作不可太大，以防脖子受到伤害。

　　拍打肩颈背腹部

　　双手握空拳，拍打肩颈穴和背腹部三个部各50次。

　　大转腰

　　两腿分开站立，双手卡腰，前后左右摇摆转动各50次

　　干梳头

　　以十指代梳，呈鹰爪状，自前发际梳至后发际50次。

　　搓脖子、脸部

　　锻炼者先是要四指并拢，之后双手要先后的对脸部以及脖子进行按摩，即上下的进行摩擦，大约50次即可，动作要轻，不可太用力。

　　腹常旋

　　双手重叠放腹部，围肚脐按顺、逆时针揉搓100次。

　　挫后腰

　　双手放后腰部两侧，自肋下缘向下推至腰部各50次。

　　适合老年人的养生的其他保健操

　　1.扩胸操

　　屈肘，两贸平置胸前，然后宜留下垂做后摆4次。

　　2.腰背操

　　两腿开立，举臀后仰，再直腿弯腰弓背做体前屈，双臂下垂。然后团抱膝下蹲，再并腿直立，共做8次。

　　3.膝关节

　　并腿直立，两手叉腰，屈膝半蹲16次。然后做顺时针和逆时针转动各16次。

　　4.踝腕关节操

　　两腿稍开立，左脚脚尖点地，十指交叉捏空拳，同时做左脚和手腕逆时针转动16次，然后换右脚、右手做同样的动作。

　　5.叩头操

　　以颈椎为抽，依次向前、后、左、后做顺时针和逆时针转头练习各2次。

　　6.甩手操

　　两腿开立，含胸弯腰略弓背，两手自然下垂，以肩关节为轴，依次做前后左右摆动2分钟。

　　颈椎保健操

　　第1节

　　先将颈部缓慢向左侧屈，停留片刻，再缓慢向右侧屈，停留片刻，反复做5~10次。动作要舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。

　　第2节

　　先将颈部缓慢转向左侧，停留片刻，再缓慢转向右侧，停留片刻，反复做5~10次。要注意的是，此动作以不感到头晕为宜。

　　第3节

　　先将下颌内收，同时头用力向上顶，停留片刻，再放松还原到准备姿势，反复做5~10次。

　　第4节

　　先将头颈向左前，然后缓慢向右作绕环动作，回到准备姿势。然后，反方向做同样动作。反复做5~10次。

　　第5节

　　先将头颈向左旋转，同时左手经体前伸向右肩上方，停留片刻，还原到准备姿势。然后，反方向做同样动作，反复做5~10次。

　　第6节

　　先将头颈向左侧弯，同时左手经头顶上方去触碰右耳朵，停留片刻，还原到准备姿势。然后反方向做同样动作。反复做5~10次。

　　第7节

　　先低头含胸，两臂在胸前交叉，尽量伸向对侧，左臂在上；然后挺胸，两臂展开尽量外旋，肘屈曲与肩相平，同时头颈向左旋转，眼睛看着左手，停留片刻；还原到准备姿势。然后，反方向做同样动作。反复做5~10次。

　　第8节

　　先两手抱头，手指交叉，稍低头并两肘向两侧张开；然后用力抬头，两手向前用力，与头相对抗，尽量不使头后仰。反复做5~10次。

　　第9节

　　两手掌托住下颌，头用力低下使下颌下压，而手掌用力向上顶住，不使下颌向下。反复做5~10 次。

　　第10节

　　先低头含胸，两手放在背后，手指交叉，手心向上；然后挺胸，同时用力伸肘翻掌向下，停留片刻。反复做5~10次。

　　总结：文章中的内容大家可以适当的了解一下，在日常的生活中可以坚持锻炼下去，相信过不了多久，你的身体就会感受到惊人的变化。最后祝大家身体健康，远离疾病。