脊椎保健操 中老年人专属保健养生法

　　脊椎是老年人通病，所以急需一些保健常识了，那么针对老年人日常是如何保养脊椎的呢？简单的脊椎按摩操手法有哪些

　　老人的脊椎保健操

　　一、俯卧放松运动

　　俯卧床上，额头贴床面，两臂放于体侧，手心向上。两臂从体侧开始尽量向前伸展，止于头顶前方（与躯干呈直线），手心向下。

　　闭上双眼，全身放松，心里默念“1吸”、“1呼”、“2吸”、“2呼”，保持此姿势5分钟。可最大限度放松肩部、背部和腰部，对腰椎间盘突出、颈项强直、驼背等极为有益。

　　二、飞燕运动

　　以俯卧的姿势，用腹部做为支撑点，进行抬头、挺胸、向后伸展双臂的动作，同时抬大腿、小腿以及双脚，使头部与腿部翘起呈飞燕状，保持5秒钟，然后放下，休息片刻，再重复以上的动作15次。长期练习可锻炼颈椎和腰椎。

　　三、脊神经运动

　　站立，两眼平视，两掌转至两大腿前面，含胸收腹，屈膝蹲身，头向前微低，两掌心摸到膝盖为止。

　　身体慢慢直立，挺胸昂头使脊椎向后弯。蹲身手摸到膝盖低头，直身挺胸仰头为一次。共做36次。可增强脊神经的功能，活跃内脏和躯干功能。对颈椎病、腰肌劳损、腰背疼痛有特效。

　　中年人的脊椎保健操

　　1.准备坐在脚后跟上，上身挺直，双手扶膝，全身放松。吸气，举起双手，呼气，缓慢向前俯身，额头和前臂碰地。重复3至5次。

　　2.准备姿势，坐在地板上，两腿伸直，侧躺，右手为支撑点，身体的重心要放在右手和右脚上。做操时要精神集中。

　　吸气，抬起左脚，碰到左手大拇指，保持这个姿势，屏气，直到感到困难。呼气，缓慢放下左脚。换方向再做。重复3至5次，逐步延长保持姿势的时间。

　　3. 准备坐在地扳上，双脚合拢，上身挺直。吸气，缓慢后仰，向右转动身体，弯曲左胳膊，手掌和头部碰地，从脖子到骨盆的脊柱充分转动。呼气，恢复坐姿。换方向再做，重复3至5次。

　　4.准备坐在地板上，上身和双脚绷直。吸气，上身后仰，双脚离地40厘米，双手前伸，保持骑马的姿势，做到身体平衡。重复3至5次。

　　5.准备俯卧，前臂互抱，头前垂。吸气，抬头，抬起上身，脊柱持平，膝盖以下双脚贴地。身体重心靠前臂和小腿支撑。保持这个姿势，直到感到困难。呼气，恢复卧姿。重复3至5次。

　　6.准备下跪，上身挺直。吸气，缓慢前倾，双手撑地。背驼。右脚膝盖弯曲，头耷拉，鼻尖碰到右膝盖。恢复，呼气，向前抬头；让目光集中向上，右脚后伸。换方向做3至5次。

　　7.准备仰卧，双脚略叉开，弯曲膝盖，双手扶脚脖，尽量靠近身体。吸气，抬起身体，头、肩、手和脚掌碰地。呼气，全放松，逐渐放下身体碰地。重复3至5次。

　　8.准备仰卧，吸气，缓慢抬起双腿，双手扶住身体，使身体跟地面成60度角、身体的重力在胳膊肘、双肩和头部。保持该姿势10分钟。呼气，还原，放松。重复3至5次

　　总结：上文的阅读可以对一些脊椎保健常识有进一步的认识，希望今天的文章内容对大家都有所帮助，我们的目的就是希望大家看完之后能够好好地保护自己的身体。