中老年人神经衰弱的锻炼方法

　　患上神经性疾病，是需要彩取正确的治疗方法才对的，那如何锻炼才能摆脱神经衰弱呢？下面就来学习一下方法吧！

　　1、神经衰弱患者的自我锻炼方法

　　神经衰弱患者还可以采取下列多种自我锻炼法配合治疗。

　　自我按摩法。如有头疼者，可以擦颜面，按摩太阳穴；如有头晕者，可以加用“鸣天鼓”手法；如果有失眠，心悸者，可用擦涌泉法，临睡前做。

　　具体操作方法如下

　　鸣天鼓

　　两手心掩耳，食指放在中指上，然后让食指滑下，弹击脑后（风池穴附近）20次~30次，可听到击鼓样的穴属足少阳胆经，针灸这个穴位能治头痛、目眩、项强等疾患。

　　用食指弹击风池穴实际上就是用“点叩”的手法对这个穴位进行按摩，因此有助于减轻上述症状，也有一定 预防作用。

　　擦涌泉

　　两手握热后，用右手中间三指擦左足心，至足心发热为止，然后依法用左手擦右足心。

　　一般以擦四次为佳。按中医理论，涌泉穴位于足心，为足少阴肾经的起点，按摩这个穴位能引导虚火下降，有助于治疗失眠、心悸。

　　散步和旅行。根据实验研究，神经衰弱患者作较长距离的散步（例如2公里~3公里），有助于调整大脑皮层的兴奋和抑制过程，减轻血管活动失调的症状（如头痛、两太阳穴跳痛等）。

　　日常生活也有这样的经验，散步后精神较振作，心情较舒畅。

　　体力较好者尚可参加短距离的拉练行军或旅行参观，可以受到思想教育，并转移注意力，改善情绪，锻炼体力。

　　冷水浴。冷水的刺激有助于强壮神经系统，增强体质。

　　因此，神经衰弱患者适宜于做冷水浴；在早晨起床后进行。

　　早期先用温水擦身，经过一段时间锻炼，习惯以后改用冷水擦身，最后用冷水冲洗或淋浴，每次30秒到1分钟。从夏天起可以参加游泳，如能坚持到秋冬，效果更大。

　　其他运动。情绪较差、精神萎靡不振的患者适宜于进行提高情绪的游戏或运动，如乒乓球、篮球、划船、跳绳、踢毽子等，也宜于在户外做轻量劳动。

　　神经衰弱患者进行医疗体育锻炼要注意下列几个问题

　　（1）医疗体育锻炼只是神经衰弱综合治疗的一个组成部分，除进行医疗体育锻炼外，还应该注意去除病因。

　　合理安排一天的生活制度，劳逸结合，特别是要培养乐观注意精神。

　　（2）锻炼的量要适当。体力衰弱者只适宜于做气功和自我按摩；体力中等者每天可运动半小时至一小时（气功时间除外）。

　　体力较好的每天可运动一两个小时；可在上、下午时间进行。运动后如果出现大汗、兴奋激动或失眠，则表明运动量过大，应当减量。

　　（3）神经衰弱患者应当抱有主动向疾病作斗争的精神，建立起对医疗体育锻炼的信心，不要迷信“补药”.

　　应该克服过分好静、不爱运动的倾向，也不应顾虑运动会消耗体力和元气而不敢运动。

　　事实上，适当进行锻炼，非但不会损耗元气，反而可以增强体质，强壮神经系统。

　　2、神经衰弱的食疗方法

　　根据中国传统医学的观点，神经衰弱的患者可依照不同情况，选用一下食疗方法调理。

　　肝火上升型症状是心悸而烦、急躁易怒、失眠梦、脉弦细数。

　　此类患者可选用具有清肝泻火、养心安神作用的食物。

　　如菠菜、油菜、荠菜、冬瓜、苦瓜、竹笋、鲜藕、芹菜、黄花菜、小麦、桑椹、梨、桃、葵花子、绿豆、桂圆、鸡蛋、羊肉、鸭肉、乌骨鸡、蜂蜜等。

　　气血两虚型症状是心悸失眠、梦多易醒、头晕健忘、食欲不振、精神倦怠、脉沉细弱。

　　此类患者可选用具有健脾益气、补血养心作用的事物。

　　如粳米、糯米、小米、黄豆及其制品、大麦、胡萝卜、南瓜、西红柿、奶类、人参、鲤鱼、桂鱼、猪肝、猪肚、牛肉、羊心、兔肉、鸽蛋等。

　　心肾不交型症状是心悸不宁、虚烦不眠、健忘、盗汗、腰酸膝软、遗精、脉弦细数。

　　此类患者可选用滋阴清热、通交心肾的食物。如糯米、红枣、百合、酸枣仁、枸杞、银耳、鹅肉、猪肺、猪胰、冬瓜、苦瓜、茄子、鲫鱼等。

　　总结：患者应解除烦恼，树立信心，并根据各自体质积极进行适当的体育锻炼，同时，应选用必要的药物，对症治疗