老年人保健知识 “六个自”巧保健

　　老年人保健养生其实并不简单，随着年龄的增长，老年人的体质更加的虚弱，保健要讲究方法，老年人养生需要了解必要的保健知识。今天小编介绍一下老人保健六方法和六个自我养生法，供老年朋友参考学习。

　　老年保健六方法

　　要远三白（糖、盐、猪油），近三黑（黑芝麻、蘑菇、黑 米）。从营养价值看，四条腿（猪、牛、羊）不如两条腿（鸡、 鸭），两条腿不如一条腿（蘑菇），一条腿不如没有腿（鱼）。 常吃海带、河鱼、鱼油可减慢脑细胞死亡速度。

　　维生素E，可防止衰老，动脉硬化，减少心脏病、降血 脂等。作为老年保健药，每天至少100毫克。倘与维生素C 同用，还可防止老年白内障。 老年人半夜觉醒时，宜喝几口白开水，以稀释血粘度。 防止发生脑血栓。起床前，待全身先活动一下，使血脉疏通 再起床，以防突然起立由于脑缺血而摔倒。

　　即使没有高血压症状，也宜常量量血压。不论年龄多大， 收缩压（高压）不宜超过140mmHg，舒张压（低压）不宜 超过90mmHg。

　　三餐后应立即刷牙，且要经常换牙刷。

　　经常在手内转动健身球，可促进脑循环，同时别忘补充 活性钙。