老年人保健知识 “六个自”巧保健

　　老年保健“六个自”

　　一要自爱，热爱生命，珍惜身体。

　　二要自尊，尊重自己，尊重人生。

　　三要自谦，自满须戒，自谦待人。

　　四要自量，人贵自知，量力而行。

　　五要自遣，自排自解，心安体健。

　　六要自强，自强不息、奋斗不已（事无大小，益人便行）。

　　有些老人身体虚弱，可用下列更简易的方法健身：

　　身体坐直，双手交叉放在头枕部，用力压迫脑勺，头部 则用力后仰30秒钟。

　　身体坐直，两手在椅子靠背后面紧紧握牢1分钟。

　　转动眼睛，尽量向四周环视，左右方向共12次。

　　胳膊屈肘竖直放在桌子上，把下巴放在手掌上进行20 次深呼吸。

　　沿桌子边站起来，转动10次上半身。最好能使背部对着 桌子，然后用力抬起桌子一端。

　　站立在门框中，双手用力推20次门框。

　　坐在椅子上，屈膝抬起双脚，然后将脚伸直，放下，10 次。

　　爬楼梯，每2秒钟至3秒钟登一级。开始时，每次锻炼 2分钟，以后可逐渐延长。

　　掌握以上介绍的老人年保健知识，在日常养生保健中可以事半功倍，减缓身体各项技能的老化。