5种营养为老人健康做出重大贡献

　　三、维生素B12

　　1、作用

　　足够量的维生素B12可以帮助减少心脏病和中风的风险，缺乏维生素B12会导致记忆力减弱和贫血。

　　2、补充量

　　美国国家食品营养协会建议，年龄51至70岁的中老年人，每天的维生素B12摄入量为2.4微克。

　　3、如何补充

　　肉禽蛋、海鲜、动物内脏、乳制品都是维生素B12的重要来源，中老年人平时可多吃这些食物。

　　四、维生素B6

　　1、作用

　　维生素B6对于脂肪和糖类的代谢的必须物质，中老年人缺乏维生素B6，可能会动脉硬化、胆固醇高。另外，维生素B6对于健康的红血细胞也十分重要。

　　2、补充量

　　对于年龄51至70岁的中老年人，男性每天的补充量为1.7mg，女性为1.5mg.

　　3、如何补充

　　肉禽、谷类、海鲜、水果和土豆中都含有丰富的维生素B6，对于老年来说，常吃这些食物可以有效的补充维生素B6.

　　五、其他维生素

　　1、作用

　　维生素A、维生素C和维生素E都是很好的抗氧化剂，可以帮助中老年人抵御机体衰老，并能帮助老年人远离疾病。

　　2、补充量

　　对于51至70岁的中老年人，男性每天需要补充900微克的维生素A，90毫克的维生素C，和15毫克的维生素E;女性则需要700微克的维生素A，75毫克的维生素C，15毫克的维生素E.

　　3、如何补充

　　对于这三种维生素的补充最好是从食物中获取，可以选择不同颜色的水果和蔬菜，虽然不同颜色的所含的营养素是不同的，但维生素A、维生素C和维生素E作为常见维生素，几乎每种水果和蔬菜中都会含有。

　　总结：对于营养与元素的缺乏，需要及时补充，不够及时会影响骨骼或者身体其它疾病的发生，文章中指出了老人需要补充的各种营养，希望对大家的健康有所帮助。