晚餐食谱 吃出苗条身材

　　胖其实也没有什么不好，只有健康才好，但现人人追求骨感，为了减肥节食，往往忽略掉了健康问题，为了养生，可以改善饮食方法，也能达到减肥的效果，那减肥食谱有哪些呢？下面跟小编一起来看看吧。

　　晚餐吃饭减肥法

　　 饭前汤：青菜汤

　　饭前喝汤，一方面可补充因为下午天气热或工作、运动失去的水分，另一方面可以占用胃部体积，增加饱腹感，减少主食的食用量。

　　而之所以选择青菜汤，因为青菜中含有大量叶绿素和膳食纤维，可以加速新陈代谢，减少毒素堆积形成脂肪。

　　主食：粗粮

　　粗粮作为晚上的主食，可以是和青菜同煮成粥，也可是粗粮米饭或粗粮馒头。

　　晚餐吃粗粮，首先可以减少碳水化合物的摄入量，延缓葡糖的吸收，使人长时间不感觉到饥饿。对于晚上减肥不吃容易饿的人来说，粗粮是最好的选择。

　　其次，其中富含大量的膳食纤维，除了上面提到的可以增加饱腹感的同时，还可以通便，治疗和预防便秘。便秘造成的危害非常的多，不仅仅是肥胖，还会造成皮肤暗沉、长痘、暗疮和色斑等。

　　再有，粗粮表皮和胚芽中富含大量的维生素E、维生素C和类激素物质，可以改善皮肤，调节内分泌，使用皮肤变得更加光滑洁净。

　　有些粗粮如：薏米、红豆等还可以祛湿消肿，湿气也是造成水肿肥胖的一种原因，尤其在夏季晚上可以选择吃红豆薏米饭来减肥。

　　主菜：高蛋白低脂肪

　　对于爱吃肉的人来说，减肥无疑于一件痛苦的事情，但是为身材，为了健康不得不减肥。晚上如果非常想吃肉，可以选着一些高蛋白低脂肪的食物。如鱼肉、鸡肉或少量的海鲜贝壳食物。也可以和青菜，粗粮一同煮粥。这些食物一方面可以补充人体蛋白，有助于夜晚的骨骼生长同时还可以满足口欲，让减肥不再那么痛苦。

　　但是，晚上海鲜要少吃，因为海鲜性属寒凉，容易造成腹部不适。