山药功效 常见的蔬菜吃出健康

　　冬季吃什么好，小编推荐大家一个常见食物就是山药，具有瘦身、预防心血管疾病的功效，让这个冬季不具疾病，那山药怎么吃最好呢？山药的营养是什么？

　　1、塑臂丰胸粥

　　材料：薏仁50克。枸杞15克。山药50克。葛根10克。

　　做法：将所有材料放入电锅的内锅中加入2碗的水，外锅放2碗水，待电锅跳起即可食用。

　　PS:可加少许盐调味。

　　2、美胸山药奶

　　材料：优酪乳1瓶。山药粉适量。

　　做法：山药粉与优酪乳一起放入杯中搅拌均匀即可。

　　PS:可依个人喜好斟量加糖与白开水。

　　3、山药苹果汁

　　材料：山药粉15克。苹果1颗。鲜奶250cc.

　　做法：苹果去皮切小块；山药粉、苹果块与鲜奶一起放入果汁机搅拌即可。

　　PS:可依个人喜好斟酌加糖与白开水。

　　4、山药芝麻糊

　　材料：山药粉20g、芝麻粉120g、鲜奶250g、冰糖适量。

　　做法：山药粉加入黑芝麻粉和鲜奶，以小火煮开搅拌成糊，加入冰糖即可。

　　5、山药蜜茶

　　材料：山药粉20克、蜂蜜（量依个人喜好斟酌）。

　　作法：山药粉20克，用慢火煮约3分钟，关火放置闷热5分钟，加入蜂蜜即可。

　　总结：山药本身就是一种高营养、低热量的食品，可以放心地多加食用而不会有发胖的后顾之忧。