冬季能量消耗快 没关系 4种食物帮你注入能量[多图]

冬季体内能量消耗快，也容易疲劳。一般情形下提神喝的功能型饮料或者精制高糖咖啡会有不错的效果，但是当一天结束时结果让人接近崩溃。那么，面对冬季的这种情况，哪些简单的事物能够帮助我们有效对抗疲劳、补充能量呢？

绿色奶昔

Green Smoothie直译过来就是绿色奶昔了，它含有丰富的维生素、矿物质和抗氧化剂。Green Smoothie 可以让你的一天拥有一个美好的开端，简单富有营养。绿色奶昔的做法十分简单，往新鲜的绿叶蔬菜和水果中加入适量的水，用搅拌机打匀即可。

深色绿叶蔬菜富含铁和矿物质，帮助血红细胞提供氧气并将其输送至全身，这是产生能量的必要条件。添加富含维生素C的柑橘类水果，例如木瓜和芒果等也可以帮助提高你的能量水平，同时也可以遮盖绿色蔬菜的苦味。维生素C有助于维护肾上腺的正常运行，负责监管压力和与能量相关联的激素水平的平衡。此外，维生素C能够帮助从深绿色蔬菜中适当地吸收铁元素。

果仁

如果我们将坚果、种子、果仁片和黑巧克力组合在一起，构成的果仁便成了由这些高能量成分构成的便携式、轻量级的食品。不要选择包装好了的果仁食品，而是选购不同种类的食品单独购买，并最终将它们结合在一起，这样的果仁才会富含更多能量。

坚果，如杏仁是镁的最佳来源，提供蛋白质和纤维以此来稳定血糖水平，调节体内能量。坚果加上不加糖的干水果，比如芒果、杏仁、葡萄干，便成为速效能量食物。如果你要满足一下你想要吃甜食的欲望，可以将其与一些黑巧克力混合，以此来补充一点额外的能量，同时还可以调节情绪。

三文鱼

脂肪类鱼，比如三文鱼是ω-3脂肪酸的纯天然来源之一。除了能够提高心脏健康水平，ω-3脂肪酸还可以促进大脑EPA和DHA水平的提高，以帮助增强能量、提高注意力。

三文鱼提供维生素B12——一种能够增强能量的维生素。一条做好的大西洋三文鱼能够提供超过每日推荐量一半的维生素B12。

开啡尔

开啡尔是一种最新加入发酵食品的乳品，营养丰富。开啡尔是一种发酵牛奶饮料，它与普通酸奶不一样，能够产生更多的能量益生菌，它可以改善人体免疫系统，提高耐力。开啡尔中的益生菌是“好”的细菌，能够保持肠道健康。细菌帮助消化系统增强吸收能力，清除废物，从而让你感觉更有活力。

开啡尔也是维生素B12的来源，在补充剂中很常见。不同于在超市中购买的调味酸奶，我们仅需选择一种普通的酸牛奶，再加之一些新鲜浆果以掩盖酸味即可补充所需营养。你会从平衡能量的糖、纤维和浆果抗氧化剂中得到更多的能量。