食物热量 负卡路里食物越吃越瘦

　　为什么胖人越来越多，那是你没有吃对，很多人在饮食上吃的卡路里高，不胖才不对，那日常低热量食物是什么你知道多少？今天小编来给大家介绍几款低卡食物，一起来看看吧。

　　负卡路里食物

　　蔬菜类

　　生活中常见的负卡路里食物中蔬菜类的有茄子、西兰花、豆芽、芹菜、韭菜、生菜、椰菜花、冬菇和洋葱等。

　　生果类

　　苹果、杏仁、香蕉、樱桃、红莓、西柚、葡萄、番石榴、奇异果、荔枝、芒果、木瓜、士多啤梨和橙等。

　　果仁类

　　巴西果、栗子、椰子、夏威夷果、花生、松果、核桃等。

　　小贴士

　　1、只有那些不用煮的太熟的或者是生吃的食物以及新鲜的水果和果仁类的才是具有负卡路里的哦。

　　2、经过长时间的晒干以及腌制和烧烤类的食物，也是不具有负卡路里的作用的。

　　推荐几款受欢迎的低卡食谱

　　推荐一、素味苦瓜

　　推荐指数：* * * * *

　　热量：19大卡【每100克】。

　　营养素含量：碳水化合物4.9克、脂肪0.1克、蛋白质1克、纤维素1.4克。

　　用料：苦瓜1根、色拉油1汤匙、鸡精1/2茶匙、干辣椒1个，花椒几粒、盐1/2茶匙、蒜2瓣、酱1/2汤匙。

　　1、苦瓜洗净去籽切小片待用；

　　2、锅内倒油，下蒜片、干辣椒丝炒香；

　　3、放切好的苦瓜翻炒，加黄豆酱；

　　4、加盐调味，转中大火快炒，放鸡精出锅即可。

　　推荐二、醋烹圆白菜

　　推荐指数：* * * *

　　热量：43.75大卡【每100克】。

　　营养素含量：碳水化合物4.68克、脂肪2.5克，蛋白质1.64克，纤维素0.96克。

　　用料：圆白菜1棵、盐1茶匙、蒜2瓣、醋2汤匙、葱1段、干辣椒1个、植物油2汤匙。

　　1、圆白菜用手撕成大片，菜帮子去掉，把菜叶洗净，葱蒜切末，干辣椒掰成小段去籽备用；

　　2、锅烧热倒入植物油，下入干辣椒段大火炸至棕红色出香气，立刻下葱蒜末炝锅；

　　3、葱蒜末炸至有些焦黄的时候下入控干水的洋白菜，先不要炒，用最快的速度下醋烹出香气，然后炒几下，放盐，再接着炒直洋白菜变软变绿；

　　4、再放一些醋就可以出锅了（炒这个菜要求全程大火）。

　　推荐三、素烧萝卜

　　推荐指数：* * * *

　　热量：52.04大卡【每100克】。

　　营养素含量：碳水化合物5.18克、脂肪3.38克、蛋白质1.15克、纤维素1.02克。

　　用料：白萝卜1根、盐1茶匙、姜2片、生抽1汤匙、植物油2汤匙、香葱1根、鸡粉1茶匙。

　　1、白萝卜去皮，切厚片；

　　2、锅中热油，爆香姜和葱，放入萝卜片，铺平；

　　3、倒入清水、生抽、料酒、白糖，煮沸；

　　4、改小火，煮至萝卜软烂，用根筷子能够插进入；

　　5、调入盐和鸡粉，即可。

　　低热量食物

　　选择体积大、有饱足感但热量低的食物。

　　如蔬菜类的黄瓜、茄子、冬瓜、竹笋、白萝卜、胡萝卜及豆制品中的嫩豆腐等。

　　低脂低卡的蘑菇是不错的瘦身身选择

　　100克蘑菇的热量只有55千卡，脂肪含量接近于零，而且纤维素充足，易有饱足感。

　　糙米、麦片、薏仁粥最适合减肥女子

　　因为糙米高纤维素、高钙而低脂，麦片除了高钙。低脂外，还含有丰富的维生素A和维生素B族。

　　绿色蔬菜

　　如菠菜、花椰菜、卷心菜等都是低热量食物。

　　魔芋

　　魔芋是目前流行的低卡食物之一，含有大量水溶性纤维，热量非常低。

　　香蕉、果冻

　　香蕉、果冻热量低，却可满足喜食甜食者的需要。

　　甜瓜、梨、菠萝

　　甜瓜、梨、菠萝都是热量低、脂肪含量很少的水果，且富含纤维素。

　　对虾

　　100克对虾含有80千卡热量和不到1克的脂肪。

　　总结：可以尝试上述小编推荐给大家的食谱以及食材进行饮食补充，可以很好的帮助你进行减肥哦。