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洗个澡更有睡意 有困倦感才有睡意,而困倦感的来源就需要体温出现较大的落差。一般,入睡前人体内深层温度会下降0.5~1℃,这种体温变化使人产生睡意。傍晚后可通过做轻量运动、洗个澡来适当提高身体体温,制造睡意。