户外登山 辅助登山装备准备好了？

　　该带的东西要带好

　　出发前，有些东西必须做好准备：地图及行程资料不妨读熟；粮草要备足；牢记自己带了哪些东西；背包装填注意使用顺序、小心收好绳头、保持重心平稳，并可请有经验者帮忙调整肩带。

　　体能训练多多进行

　　体能的要求是为了突发状况时，能有自救及救人的基本能力。建议出行之前进行体育锻炼，游泳或到健身房中锻炼，走楼梯、踩脚踏车等也是不错的选择。最好的体能训练，还是背着背包上山去。

　　上下坡动作要稳健

　　上坡时不要走几步就停下来喘气，最好以等速度不疾不徐地一直慢慢走，切忌经常休息，这样会耗掉更多体力。

　　休息时间原则上不要久到让身体冷下来，大部分的说法是一个小时休息10分钟，否则容易着凉，且易体力透支，尤其冬天时容易抽筋。

　　休息时要面朝来处，记忆当地景物，并做好判图工作，确定是不是在预定的路线上，也可避免迷途时找不到退路。

　　下坡时，要慢而沉稳，切忌蹦蹦跳跳，不然膝盖软骨会受伤，造成永久性运动伤害。另外，行进间最好能保持前后在可见距离，以应付突发状况，避免个人迷途。