散步健身 6种散步方式

　　6.听曲散步

　　这是一种减压的方式，也有助于消化。但不要听那些感动的歌曲，那样会不自主的加快步子，不利消化。

　　健身散步中的技巧

　　散步健身，被一些著名的医学和健康专家公认是21世纪的养生新概念。这种散步，要求不能过于从容和斯文。

　　时间，不是可长可短

　　散步作为一种减肥、降脂、预防心血管病的运动方式，其时间不是可长可短都有效。多数学者认为，每次应不少于40分钟，因为每公里大约消耗50千卡热量的散步，最初动用的是糖，而后才是脂肪。时间过短便达不到消耗脂肪和降低血脂的目的。

　　速度，不是可快可慢

　　散步已被证实能使多种疾病的患病危险明显降低。而绝大多数研究表明，从容不迫的步行是很难奏效的。据美国大学对7万余名40-65岁的妇女进行为期8年的运动与心脏有关的研究表明，从容随意的散步对降低心脏病发病率近乎无济于事，只有快走才能降低发病危险35%-40%.何谓快走？每分钟应步行90-120米，或1小时走6000步。

　　散步，不能三天打渔两天晒网

　　在注意每次散步的时间和速度的同时，还应注意每周散步的次数。只有坚持每周不少于4次的散步才更有益处。一项对7500人进行的调查表明，就对血脂的影响来说，每周散步4次以上，每天走近万步的人，比每周只走3次以下、每次走不足2000步的人所含的有益的高密度脂蛋白要高10%.

　　散步，重心前倾更有益

　　日本学者认为，散布者应改变昂首挺胸、重心偏后、步态“儒雅斯文”的旧观念。应采用将腰部重心置于所踏出的脚步上的方式来步行，走路时积极使用全身的肌肉。这种“赶路”式的散步，因其重心前移使用全身肌肉，便减轻了腰部肌肉的紧张，因而有利于缓解腰痛和肩背痛。还因为这种步态使臀部和大腿内侧肌肉增加了3倍的力量，而有助于减少体内脂肪。