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散步健身 6种散步方式

2016-05-30 17:23 来源: 普瑞健康网 小贴士:点击图片进入下一页

导读:散步,何时开始都不晚 散步对心脏有保健的作用,并不因为开始较晚便难以受益。科学家对一组试验前整天躺在睡椅上不好运动的懒惰妇女的研究表明,

  散步,何时开始都不晚

  散步对心脏有保健的作用,并不因为开始较晚便难以受益。科学家对一组试验前整天躺在睡椅上不好运动的懒惰妇女的研究表明,在为期8年的试验结束时,她们患心脏病的几率,与同时参加试验的那些过去就好运动的妇女并无多大差别。这说明,散步健身,何时开始都不晚。

  散步的好处有哪些

  1、有益心脏健康

  在大学医学中心最近的一项研究中,研究者们发现每天散步30分钟可以降低患上代谢综合症的风险,抑制一系列可能导致心脏病的危险因素的发展,还能降低患糖尿病和中风的风险。在美国,大约有2400万妇女患有代谢综合症。如果你不能每天专门拿出半小时用来散步,试试这种方法:一个英国的研究发现主动式(经常步行或者骑车去上班,不要总坐车)可以降低11%患心脏病的风险,尤其对于妇女来说。

  2、降低乳腺癌的风险

散步健身 6种散步方式

  即使是每周仅散步几小时,也能显著降低患上乳腺癌的风险。此观点认为这是由于散步能降低体内脂肪的水平,而脂肪是雌性激素的来源之一。该项研究调查了74000名50-79岁之间绝经后的妇女。对于正常体态的妇女,散步可以降低30%患该病的风险,对于超重者也能降低10%-20%.据此推测年轻的妇女也能够从散步中获得同样的益处。

  3、帮助入睡

  下午时分一次轻快的散步可以让你晚上睡的更香。专家认为散步可以增进快感激素5-羟色胺的水平,该激素能使你放松。或者,由于散步,体温升高,你的大脑会得到降低体温的信号,体温降低也促进了睡眠。(避免睡前2小时内散步,时间太晚了不足以降温。)

  4、减少各种各样的病痛和周身不适

  太极式散步可以帮助减少日间疼痛。太极式散步融合了太极、瑜伽、普拉提的思想。看上去和普通散步很像,但是由于你有意识的放松,身体各部分互相协调,包括手臂的运动,散步的时候腿部承受的压力较小。这意味着疼痛的减少。“太极式散步可以降低受伤的风险”,太极式散步教师说,“你的整个身体会感觉更好。”

  5、愉悦心情

  大学研究员发现,散步可以缓和消沉、忧虑的情绪,释放压力,一次30分钟的散步可以使你心情愉悦。一项研究认为,每周5次,每次90分钟的散步能给心情带来极大的改观。一种解释说:散步促使身体产生内啡肽,这种化合物使人的身心轻松愉悦。

  6、保持苗条身材

  另一项研究认为,每天散步30分钟可以防止大多数缺乏运动者体重增加。大学的研究者还指出妇女每周5次每次一小时的散步可以每天多消耗1500卡路里的能量,一年之中可以避免25磅的体重增加。散步可以控制体重的原因很简单:“太轻松了!”“越是运动量大的项目,越是没几个人去做”整形科主任说。

  总结:散步是一项简单的超功效的运动,平时散步减肥健身,全能运动,了拥有更健康的身体,大家不妨来试一试哦。

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