跑步岔气了如何调整呼吸

　　跑步是每天必做的减肥运动，有时在运动时，呼吸调整不适，就会出现岔气，疼痛的无法呼吸了，那么跑步岔气了怎么办呢？岔气了如何预防呢？

　　跑步岔气怎么回事

　　岔气是指在运动时，胸背的某个部位出现疼痛，如果再加上说话，其呼吸或咳嗽，疼痛还可能会加重。在医学上将这种情况称之为‘呼吸肌痉挛'.岔气大都是因为进在行大运动量活动前准备不足多引起的，当人体突然从安静状态下一下子就进入紧张状态，人体内脏器官是很难立刻动员起来的，这时肌肉运动所需要的氧气和营养物质无法在短时间内得到供应，因此出现痉挛。进而引起跑步岔气的方法症状。

　　还有，在跑步的时候，呼吸的方式不对会造成深度不够，也会造成呼吸肌连续收缩，这样长时间下来就会造成岔气。很多人认为一吃完饭跑步肯定会岔气，其实这两者是没有任何的关联的。还有天气比较冷的时候，如果人体出汗比较多的话，会造成体内的氯化钠的含量过低也会导致岔气。

　　因此，防止跑步岔气除了要做好准备活动、掌握正确的呼吸方法外，在天气寒冷的日子里，还需要特别注意运动时避免用嘴直接呼吸，而应用舌头抵住上牙膛，让冷空气从口腔缝隙中进入呼吸道，以免引起跑步岔气哦。这也就是体育老师说的，跑步一定不要张开嘴巴用嘴巴来呼气、吸气的原因。

　　跑步岔气怎么办

　　体育专家指出，一旦出现了跑步岔气，并不一定要立刻停止跑步运动，可以及时有意识地调整呼吸节奏，放慢呼吸的频率，加深呼吸的幅度，坚持一段时间后大多数岔气症状就会自然得到缓解的，对身体健康并没有多大影响。如果岔气带来的疼痛很严重，那么可以尝试一下憋住气、抻拉肌肉或者拍打等方法来进行缓解。具体做法如下：先深呼吸，然后憋住气，握拳由上到下捶打左右两侧胸腔，然后再缓缓的做深长呼气或者在深吸气后，请别人握拳自上而下捶击胸背，在拍打时要注意力度适中。另外，躺在垫子上反复滚动身体，这样也可以缓解疼痛，使岔气症状消失的。

　　除了这些之外，小编还有一些能够帮助你远离跑步岔气困扰的建议：

　　1、首先规划你在锻炼前的进食时间，确保在锻炼时食物已经被大部分消化，也就是说，饭后不要马上做运动。

　　2、在运动之前一定做好准备工作。这不仅仅是指热身运动，在饮食方面也不能食用太多的高糖分或者高渗透压的饮料。这也是会导致岔气的原因之一！

　　3、运动前充分的舒展身体这样有助于减少岔气的发生几率。你还可以这样做：举高右手的同时并尽可能向左倾斜拉伸，然后保持这个动作30秒后，然后再慢慢的放松，接着再换左手上举向右拉伸。

　　4、岔气时请减慢运动节奏直至其消退。

　　5、你还可以试着对岔气的部位进行按压按摩，并且使身体尽量前倾使得横膈膜能够被尽量拉伸，这这样有助于缓解疼痛。