白领公车健身法

　　第一招：压包收腹动作

　　Step1 端坐，将皮包抱在腹部，腹部向内缩，然后用一只手放在皮包上。

　　Step2 用手挤压皮包，小腹配合着向内缩，感觉腹部向背部接近。

　　Step3 背部用全力压向椅背，用力保持紧绷的状态，持续6秒。

　　Step4 恢复开始姿态，这样算1组，反复3~5组。

　　这组动作能够有效地紧缩腹部肌肉，收腹效果很明显。而且，这组动作可以有效预防腰痛，即使腰力不强的人也能轻松进行这个动作。如果你没有带着皮包也没有关系，你可以直接用手按压腹部，全力将腹部往内缩。

　　第二招：摆抬腿动作

　　Step1 端坐，腿呈90度摆好，双肩放松，双臂自然垂于体侧。

　　Step2 两脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，感受腿部肌肉被拉伸。

　　Step3 双腿并拢，抬双腿至离地面约5厘米的高度，将腿悬空，保持姿势30秒。

　　进行动作时，双臂要放松垂于体侧，躯干与椅背保持平行。这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。同时，还能够使腹部产生紧绷感，久而久之，能够慢慢地将小腹缩小。