做仰卧起坐 拥有小蛮腰不是问题

　　跆拳道：跆拳道的踢腿动作会带动腰、腹部脂肪消耗，每30分钟消耗312卡。

　　完美呼吸

　　完美腹部需要完美呼吸，不仅练习过程中需要，平常也需要如此。

　　练习过程中--起的状态（用力状态）呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，正常的胸腔呼吸，不要屏气。

　　平时状态下--腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。

　　1:3的频率

　　腹部练习时，用力的过程只能起到20%~30%的作用，退力的过程却能起到60%~70%的作用。所以在练习时也要按1:3的比例进行，比如抬起身体的时候，数“1”;向下放平身体的时候数“2”、“3”、“4”.

　　仰卧起坐Q&A

　　Q:我练习仰卧起坐已经2个月了，却没有任何起色，是不是要像男性那样练习才会有效果啊？