空腹运动好吗？空腹运动易伤心肌危害多

　　不管什么运动项目，运动方式的选择都是因人而异的，不同层次、不同需求、不同生活环境和不同身体素质的人的运动方式不能相同。每个人都必须按照自己的体质和年龄来量体裁衣，选择适合自己的运动方式。当然个性中也有共性，下面是几个普适的建议。

　　1.选择正确选择运动时间

　　一些运动和营养方面的专家提议，最好的运动时间应该选择在下午休息后，这一时段腹中既不过饱，也不是空腹，如果选择这一时间段来锻炼，那么将会非常有利于身体健康。

　　2.做好运动前的准备

　　建议运动前最好饮一些白开水，进食少量富含碳水化合物的食物，如几块饼干、面包等，以防止血糖过低。 但不宜饱餐，如果来不及吃东西，则切记千万不可做剧烈的运动或慢跑，不妨散散步或伸展一下筋骨，这是比较安全的运动。

　　3.养成良好的运动习惯，做正确的运动

　　有些人在运动的时候有这样的习惯：在跑步机上看杂志看电视听音乐，上有氧健身课前不吃早餐，不喜欢器械运动就完全不做器械运动，美国健身专家指出这些习惯对健身的效果都是事倍功半的习惯。如果把注意力集中在阅读杂志看电视听音乐上，这可能意味着人们不能充分集中精力锻炼，更有可能因为看杂志看电视听音乐，而超出设定的运动时间，无意中增加了运动量及运动强度，而把有氧运动转变成了有害运动；上有氧健身课前不吃早餐不补充水分，他们所做的一切就只能是让身体脱水，而脱水会导致肌肉痉挛及受损，对身体仍然是有害而无益；通过做器械运动进行耐力训练对人体的肌肉的强健作用要远大于原地运动，器械运动是很有必须进行的一项。因此，养成良好的运动习惯，做一次正确的运动的效果与做一百次错误运动所产生的效果是不可同日而语的。

　　4.注重运动后的饮食

　　运动过后，人体的维生素和矿物质大量消耗，一定要多补充蛋白质、维生素等身体必需的营养物质。蔬菜水果中含有丰富的钾、钠、铬、锌、硒等矿物质，是运动后的首选食物。另外，B族维生素直接参与身体能量生成，会直接影响运动能力的提高，因此，运动后应多喝牛奶、多食用绿色蔬菜、红色蔬菜、红色肉类、海生植物等，这样不仅能及时补充能量，还便于排除体内的毒素。

　　养生习惯小贴士

　　不管选择怎样的健身运动，都应该注意一点：生命在于运动，但不在于空腹运动，所以一定要改变空腹运动的不良习惯。