如何正确跑步才能起到锻炼身体的效果

　　20、在泥路上跑

　　平整的泥路让双腿和大脑都很轻松。泥地也比草地安全。没有什么比在森林里、风景如画的河边、湖前跑步更让人心旷神怡了，地面的反冲力非常小，大脑很放松，路程不知不觉就跑完了。

　　五、营养：给你的激情以燃料

　　21、不要空腹跑步

　　很多跑步新手不吃早饭，中午草草吃点沙拉希望减少体重，这样是错误的：你的身体需要能量去跑步。如果你一天内不补充必须的卡路里，你会行动迟缓，你的双腿将不愿意移动，这样你将会讨厌跑步。注意，在你跑步前一个小时吃200-300卡路里的东西，这样你就给你自己准备好能量了。

　　22、不要吃太多

　　一些新手走到另一个极端，他们在跑之前吃得太多了--这在甜食的帮助下简直太容易了。如果你跑步时感觉有一个砖块在胃里，经常感觉肋部疼痛，就感重新考虑你的饮食计划了。一个香蕉或一块百吉饼是不错的跑步前小吃，一个油炸面包圈就算了。

　　23、减少停下小便的次数

　　很多新手（包括一些有经验的跑步者）担心在比赛前喝饮料会带来运动过程中烦人的停下来小便的麻烦，这是不需要的。预先有计划的喝水，你的身体会自动保持平衡的。如果你在跑步前1到1.5个小时前喝饮料，你将有足够的时间在跑步开始前排除多余的部分。

　　24、在跑步过程中的饮食

　　保持足够的水分对于你的跑步是非常关键的（对于健康更是如此）。这意味着每天喝8大杯水，并在温暖的季节加倍。它同样意味着跑步过程中每15-20分钟要补充半品特（0.284升，约半斤）的水。跑步超过一小时，你同时每30分钟需要补充一次碳水化合物来补充能量。

　　25、平衡饮食

　　不要被那些时尚的食物给愚弄了，最健康的饮食方式同样也是你最佳的能量补充计划。大多数你吃的食物应该是各种谷物食物、水果和蔬菜。一天争取吃6-11份谷物（一份等于一片面包，25克谷物食品，或者一杯意大利面食），5-9份水果和蔬菜，2-3份肉类和乳制品。让甜食，脂肪过多的食物保持在最低水平。

　　结语：早上早起一个小时到公园跑跑步，坚持下来，受益无穷。