如何正确跑步才能起到锻炼身体的效果

　　●放松与热身有同样的作用，在运动中，血液循环加快，血液的量也增加了，特别是四肢部分。如果马上停止运动，血液会囤积在下肢而给心脏造成多余的负担。严重时会影响到大脑供血，甚至出现眩晕和头昏。所以运动目的达到后应该有5~10分钟的放松，也就是逐步减小运动强度，慢慢地恢复到安静状态。

　　 给刚开始跑步的新手的建议和忠告

　　一、训练：不要一个火箭似上升的训练计划，而应该比你想的要保守

　　1、混合跑和走的训练方式

　　第一次出门跑步时，很少有人能够坚持跑完整整1英里（1.6公里）的路程，所以，不要去尝试了。你会灰心丧气并退出训练。取而代之跑和走的混合训练方式。跑30秒，走90秒，然后重复这个过程9次以上，总共训练20分钟。当你能够以这种30/90秒的跑/走模式完成每周四次的20分钟训练时，你可以将跑/走比例调整为45/75秒，每周四次的模式，然后尝试60/60,75/45,然后90/30.最后你将能够在走的间隙中一次跑几分钟，然后--赞美自己吧！--你将可以跑20分钟而不需要休息。

　　2、用能否开口说话来测试运动强度

　　始终跑在一个放松和舒适的步伐。不要把这看成奥林匹克竞赛，这是一生的健康追求。要测试你的强度，可以尝试与训练同伴谈话。你应该可以顺畅的说话，不喘气，没有感动呼吸困难。如果你做不到，请降低速度。

　　3、更远，而不是更快

　　一旦你达到那个20分钟的魔力标准，就可以去尝试30分钟（然后40,50,60）。不要犯错去试图跑得更快--不要去尝试在19分钟内完成20分钟的路程。增加耐力才是你的首要目标。

　　4、记住龟兔赛跑的故事

　　我们不用把这个童话再说一遍了。跑步训练正象是一场龟兔赛跑。它用降低体重、增加耐力、放松情绪、精力充沛和健康来奖励有耐心的人，而用受伤、脱力等等来惩罚急于求成者。

　　5、永远不要与别人比

　　全世界有上亿的跑步者，但你应该当作只有一个跑步者：你。所以当你看到别人跑得比你快、比你瘦、比你跑得更大步更平稳时，不要沮丧，跑步是你的行为，让它为你服务，不要为任何他人而分心。

　　二、鞋子：你需要采购的最重要的商品

　　6、买正确的鞋

　　买一双质量好的跑步鞋。不要网球鞋，健身鞋或综合训练鞋，而应该是专门为跑步而设计的鞋。估计花50-70英镑就能从大量的生产厂商那里买到一个好的跑步鞋。

　　7、去专业的跑步用品商店

　　当你打算买鞋子时，不要去市中心的主要的体育用品批发商店，去找一家专业的卖跑步足部用品的商店。在一家专业跑步用品商店，你能找到很多种选择的鞋子型号和尺寸，同时，训练有素的销售人员可能本身就是跑步爱好者，他们知道新手的需求。