如何预防运动损伤 做好准备减少运动伤害

　　如何预防运动损伤和运动伤害？人们在作运动的时候，总是会时不时的受点小伤，为了让身体不再受到伤害，可以遵循下面几点原则，这样就会减少运动伤害。

　　1.热身与伸展运动

　　针对运动项目会使用到的肌肉，先做3－5分钟的暖身运动。假如要跑步，先快走0.25里，要骑自行车，则先从低速档开始。

　　暖身后，伸展运动约3—4分钟，可以让肌肉有弹性，也会让运动者感觉很舒服。适当的伸展技巧很重要，别伸展过度，弄痛自己，只要伸展到略微感到紧绷的程度，保持姿势约10—30秒，然后放松，再重复一次。伸展运动时，不要跳跃，应保持静止以避免伤害。

　　那么，要运动多久呢？那得按照运动者的目标及健康程度而定。若要得到运动带来的好处，记住美国运动医学大学所建议的，心跳保持在最大值的60%－90%，运动至少15分钟，不包括暖身以及运动后的肌肉放松。假如你要做中等强度的温和运动，以每分钟燃烧4.5卡热量或以每小时3—4.5里的速度走路为目标。

　　3.正确的运动装备

　　不管是走路、跑步、打高尔夫还是打网球，都要特别注意脚部，所以，要找一双可以保护脚的好鞋。通常，针对运动设计的鞋是个不错的选择，运动鞋要舒适而且重量要轻，衬有缓冲力的橡胶或是绉纱布做的脚垫。脚指头最好要有半寸的空间，鞋子最好可预防脚部在走路时不会扭伤。