如何预防运动损伤 做好准备减少运动伤害

　　4.常见的运动错误

　　伸展运动不够。运动前要暖身，运动前后要做伸展操，让肌肉保持弹力，较不易拉伤、扭伤。

　　重量太强。慢慢增加举重的重量，不会因为一下子增加太多重量而受伤。

　　有氧运动前未暖身。跑步之前先走路，可以帮助肌肉做调整，以适应接下来的有氧运动。

　　运动后未慢慢放松。运动后不花时间让心跳慢下来、不做伸展操，会让身体较不柔软而变得危险。

　　运动太激烈。想把一星期的运动量压缩到周末两天，很多人都会犯这种错误，从而导致伤害或精力耗尽。

　　水喝得不够。即使不渴，运动前和运动中也要摄取足够的水，以补充流失的水分。

　　用扶手撑重量。这样一来，重量就落在扶手上，无法达到运动的目的。

　　运动得不够。如果以有氧为目标，至少要流些汗，并且心跳要保持在最大值的60%－90%之间的范围内。

　　举重时抽筋。如果晃动着举重，那就表示重量太大，有可能会扭伤。

　　做温和的运动时，食用运动饮料或活力棒。除非每天运动两小时以上，否则多数专家都不建议运动时吃活力棒或机能性饮料来补充能量。