上班族如何锻炼身体 锻炼身体的方法推荐

　　如何锻炼身体？从事脑力劳动的上班族们很少进行运动。其实，适当的运动对脑力劳动者尤为重要。行动起来吧，让运动带给你活力。下面介绍4个锻炼身体的方法。

　　1.慢跑

　　练习方法：跑的动作要求自然放松，呼吸均匀有节奏。慢跑最好在清晨，选择在平坦的马路或比较安静的地方。

　　慢跑一般10—15分钟，跑的强度约为70%，心率在130一140次／分钟之间。开始锻炼时，采用走、跑交替方法；适应之后逐渐缩短走的距离，加长跑的距离。

　　要求：动作要放松自然，呼吸均匀有节奏，每天跑或隔天跑一次均可。

　　作用：提高耐力及心肺功能，促进全身血液循环，增强体质。

　　评价方法：锻炼一段时间后，可测量晨脉，如次数减少，说明运动效果不错，应继续坚持。运动时的有效心率在120—140次／分钟。

　　2.原地蹲起

　　练习方法：两脚分开，身体伸直，两臂自然下垂。开始时，两腿屈膝下蹲至臀部接近脚后跟，同时两臂向前平举，还原，重复动作8—16次，每天或隔天做—回。

　　要求：初练时，下蹲后，脚跟可稍离地，随着腿部韧性的提高，脚跟不离地。

　　作用：发展腿部和膝关节力量。

　　评价方法：练习一段时间后，感到腿部和膝关节力量加强，行动有力、灵活，蹲起的幅度较大，有效运动心率应为100—140次／分钟。