上班族如何锻炼身体 锻炼身体的方法推荐

　　3.爬楼梯

　　练习方法：以6层楼梯为限，上去下来为一趟，一次锻炼两趟，一趟完成后休息2—3分钟，再做第二趟。爬楼梯时，上体自然直立，勿前倾，不要撅臀，大腿带动小腿向前上方跨出，脚落地时用力蹬地，促使身体上升，摆臂自然与步伐相配合，采用自然呼吸法。初练时，体质弱些的可降低楼层，可从1层爬至4层，体质较好的可开始就从1层爬至6层，随着体力的增强，速度由慢变快。上下一趟应一口气完成，中间不要停歇，每天可结合日常生活进行锻炼。

　　要求：上体自然直立，不要撅臀，从1层到6层，中间不要停歇，完成后休息2—3分钟再爬第二趟每天锻炼1—2次。

　　作用：增加耐力及心肺功能，增强下肢力量，锻炼意志品质，起到减肥的作用。

　　评价方法：爬楼梯每登高1米所消耗的热量，相当于散步走10米，若从1层爬至6层，相当于慢跑200米的运动量。有效运动心率在110—150次／分钟。如有胸闷、心悸等现象，可检查一下是否速度过快或高度过高。

　　4.踢毽子

　　练习方法：左腿站立支撑，右腿屈膝外展，小腿向侧上方摆动，用脚的中间部位将毽子向上踢起，脚落地，待毽子下落到膝盖以下的高度时，再抬脚将毽子向上踢起，依次进行。踢毽子方法较多，如单脚踢、双脚对踢、脚尖踢、脚内侧踢、脚外侧踢等等。可根据自己掌握的方法和兴趣进行锻炼。每次踢10—15分钟，有间歇，每周3—4次。

　　要求：无论采用哪种方法，要尽量多踢，掌握好平衡，不要轻易使毽子落地。

　　作用：提高腰、胯及下肢的柔韧性和灵活性，以及身体的协调与平衡能力和判断能力。

　　评价方法：自我感觉全身的协调及灵活性提高，判断与平衡能力加强，心情愉快、舒畅，运动时的有效心率为100—130次／分钟。

　　学习了以上如何锻炼身体和锻炼身体的方法，应该明白运动让人产生活力的感觉，主要是运动可以增进身体的机能，而专注在体能运动时，也会让人从思绪中脱离。不管做什么运动，最重要的是能持之以恒，否则不会有明显效果。