健身注意事项 饭后多久可以运动呢

　　3、赤脚走

　　[动作]:选择干净平滑，铺有鹅卵石的林荫小路，光脚在小石子路上走路慢行。时间掌握在30分钟为宜。

　　[动作]:选择干净平滑，铺有鹅卵石的林荫小路，光脚在小石子路上走路慢行。时间掌握在30分钟为宜。

　　[作用]:通过增加足底筋膜、韧带、穴位及神经末梢与凹凸不平路面的接触机会，使足底的敏感区域不断受到刺激，这些刺激信号传入相应的心脏器官以及与之相应的大脑皮层，可调节身体各部分的功能，起到辅助治疗某些疾病的作用。

　　4、变速运动

　　一般来说，慢走步行速度为25~30米/分，快走步行速度为70~90米/分，相当于每小时5公里左右，慢跑速度为每小时6~7公里。步速一般以匀速为佳，亦可根据地形、地面结构状况，采用变速方式。运动中，心率应控制在110~130次/分。

　　[作用]:作为一种有氧运动，它能改善心肺功能，放松肌肉。

　　另外，午饭后找个开阔平坦的地方，打打太极拳、做做深压腿，或者扶着墙缓缓压一下背，动作幅度不大，却能放松肌肉，缓解长期坐着带来的肌肉酸痛感。

　　总结：文章中为大家讲述了运动知识，一定要认真学习，如果你有这些现象，应该改进，科学健身，才是现代养生哦。