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长期坚持长跑有效的预防多种疾病

2015-09-15 09:50 来源: 普瑞健康网 小贴士:点击图片进入下一页

导读:另外,如果跑得太快,身体胸侧便于工作会产生刺痛感。因此,建议您好在跑步时,同时还能轻松娱乐。 跑步的时间:开始时,最好是跑一分钟,走一分

  另外,如果跑得太快,身体胸侧便于工作会产生刺痛感。因此,建议您好在跑步时,同时还能轻松娱乐。

  跑步的时间:开始时,最好是跑一分钟,走一分钟这样一共为15分钟;到第二、第三周时可以逐渐增加定额:跑走20分钟;到第四周时增加到30分钟。目标是:每周进行2~3小时的长跑运动,分在3~4天内完成。运动前的最佳训练便是做一些伸展运动。

  舒适的穿着,让您跑得更轻松。长跑鞋应该具有几倍于体重的弹性。必须注意的是:鞋帮的材料应牢固,鞋底应柔韧,脚后跟处要合脚且较低(这是为保护跟踺)。

  鞋的长度不应该与脚完全相同,而应该在前面留出约1CM的空间,以使脚趾可以活动。试鞋时,应该试穿配套的袜子;买鞋的时间最好是在下午,因为此时脚有些肿,这时试穿的鞋,以后一定不会嫌小。另外,也要注意倾听专家的意见。

  不宜在水泥、沥青和碎石路面上跑步。因为这些地面不像林间小路、草地和公园小路那么松软。

  穿得少总比穿得太多好。基本服装包括:棉布圆领长袖运动衫(最好带有帽子),长跑裤或护腿。冬天时,还需加穿一件利于呼吸的夹克衫和一幅手套。

  长跑的技巧

长期坚持长跑有效的预防多种疾病

  跑前准备;合适的鞋子,运动服,会让选手拥有更好的竞争力。

  挑选自己平时运动习惯穿的鞋子,会比较适应,不会产生需要磨合的情况。

  检查好要穿的东西。有没有什么问题。衣服会不会太紧,鞋子会不会太松。

  匀速:最开始的速度

  很多选手想争夺前几名在刚跑的时候,盲目的加速会浪费身体的能量。