长期坚持长跑有效的预防多种疾病

　　此时，保持匀速。不让自己落在最后也不要太往前抢。在队伍的中间就可以。

　　呼吸：适当的调整自己的呼吸

　　尽量保持均衡的呼吸速度，不要频频转换。有的时候会增加身体的负担。

　　跑前放松好自己的身体，自己的思想，那么呼吸会很容易。

　　很紧张的话，需要想想开心的事情。

　　水：长跑会很容易产生缺水现象

　　跑到一定的时候，身体就会很累很渴，这就是长跑的难点。

　　跑前可以喝少量的水，太多的水，会让肚子胀胀的不舒服。

　　跑步的幅度：找到自己最适合的幅度。

　　太大的幅度会让身体很累，所以找到适合你的幅度，让身体减轻负担。

　　尽量不做大幅度的运动，除非到最后冲刺阶段。

　　最后的冲刺：坚持跑下去

　　身体在最后会是最累的时候，考验耐力就是这里了。

　　坚持跑完，如果还有力气的话一定要调整利用好自己的力气，在最后给自己一个争夺的机会。

　　总结：以上文章中对长跑好处的介绍，你了解多少？这个需要根据体质才能长跑，否则会伤身，在朋友的陪伴下长跑，是个不错的选择。