秋季运动 谨慎一些坏习惯毁了你的健康

　　三、如何健康运动

　　既然运动过度对我们身体的危害有那么多，而让我们大多数人都去制定一个详细而科学的运动计划显然是不太科学。既然如此，可以给大家几个建议，防止运动过度的发生，又能让你的身体得到充分的锻炼。

　　步行是最好的运动

　　经过充分研究，从身体健康安全和保健防病的角度考虑，最好的运动应该是步行。

　　理论上，从进化论和生物力学的角度看，步行是人类最好的运动，对健康有特殊益处。同时，专家表示，在心脏病和心肌梗康复治疗的过程中，发现步行居然是最好的方法，并且在一定程度上取得了良效。

　　对此，我国传统医学对步行也有精辟诊断，清代名医曹延栋在《老老恒言》中说：“步则舒筋而体健，从容展步，则精神足，力倍加爽健。”

　　锻炼效果有标准

　　掌握三个标准，即“三、五、七”理论，具体如下：

　　“三”指每天步行三公里，时间在30分钟以上。

　　“五”指每周运动五次以上

　　“七”指运动后心率（每分钟的心跳次数）加年龄为170左右，这样的运动强度属中轻度，又比较安全。如，某人50岁，170-50=120次/分，则某人在在运动时，他的心率达到接近120次/分，但以不超过120次/分为宜。

　　总结：盲目运动是不可以的，制定一个完美的计划，每天按着计划，循序渐进的健身，会让你很大的收获哦。