健身瑜伽 帮男人恢复你的精气神

　　脊柱扭转式

　　作用：柔软脊柱，缓解腰、颈、背、髋的疼痛，放松肩关节，增加活动幅度，腹部器官得到滋养加强，促进消化。

　　1、并拢两腿向前伸直，吸气，脚掌放在另一侧膝盖外的地面上，手扶脚踝，坚持脊柱天然舒展。

　　2、呼气，另一侧手轻扶臀部后侧地面，略微推动，使脊柱向后扭转。眼睛尽量看身体后侧，控制姿势，坚持平均呼吸。假如没有困难的话，可以将双手在眼前直接相握，但是背不能弯曲。