八式简单沙发瑜伽 科学健康瘦身

　　五、双腿背部伸展步骤：1、坐在沙发上，双脚伸直并顶住沙发的一侧。2、吸气、抬双臂，呼气、双手握住沙发边缘。3、抬头，眼睛向上看，感受脊柱拉伸。功效：伸展整个背部，从而恢复精力让自己充满朝气；另外，腹部脏器受到挤压，可以有效改善消化功能。

　　六、眼镜蛇式步骤：1、俯卧在沙发上，双脚可以搭在沙发的一边。2、双手放在双肩下，吸气，缓缓抬起上身。3、呼气，抬头，颈部放松，保持平缓的呼吸。功效：有助于治疗各种背疼，舒缓、消除背部的僵硬和紧张。