八式简单沙发瑜伽 科学健康瘦身

　　七、蜥蜴式步骤：1、跪坐在沙发上，双膝并拢。2、双臂向前滑动，弯曲手肘，双手握住对侧的肘关节。3、呼气，尽量将胸部贴向沙发，臀部翘起，背部下推。4、呼吸平缓，保持15秒。功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。

　　八、脊柱扭动式步骤：1、臀部坐在沙发上，双手扶住沙发的一侧。2、眼睛平视前方，呼气，同时将身体转向沙发的一侧。3、保持均匀的呼吸。功效：放松各节脊柱，使背部肌肉更加富有弹性，同时去除腰腹部的多余脂肪。