腰肌劳损怎么办 腰肌劳损自我保健操

　　腰肌劳损从中医角度来说，就是血液不畅，造成了肌肉僵硬，长期这样循环，腰肌劳损就定型了，为了早期治疗，需要有哪些治疗腰肌劳损方法吗？腰肌劳损的能治疗好吗？

　　1、扣腰肌

　　双手叉腰，拇指在后，拇指指面抵着腰部骶棘肌脊椎缘，然后用力由内向外扣拨，扣拨时可上下移动，反复50次。此法可缓解腰肌痉挛，有消除腰肌疲劳的作用。

　　2、摩腰肌

　　用双手食、中、无名指指面附着于腰椎两侧肌肤上，以腕关节连同前臂作环形的有节律的按摩。用劲自然，动作缓和协调，每分钟120次左右，做2分钟。

　　3、理腰筋

　　双手叉腰，拇指在后，指面紧压在腰部骶棘肌肌腹，沿骶棘肌肌腹行走的方向，用深在均衡而持续的压力，自上而下，缓缓移动，顺筋而理。反复20次。此法能使筋肉理顺而舒展。

　　TIP:腰肌劳损的自我保健

　　1、户外运动是最健康、疗效最好的一种保健方式，其中尤其以游泳最受医生推崇。

　　2、日常的工作生活注意不要久坐，每过一小时要注意变换体位或站立，让血液流通。

　　3、如果产生酸胀疼痛感，除了及时改变体位，也可以通过敷热水袋来舒缓。

　　4、戒除不良生活习惯，如喜好打牌、喝酒、精神压力大，也会导致腰肌劳损。