女人跑步姿势不当竟可伤脊椎

　　夏季到了，女性爱美，总在减肥进行时，户外跑步就当首选，跑步减肥是对的，如果姿势不对，会伤脊椎，肌肉拉伤等情况，从健康角度来减肥，关于女性的减肥注意事项，一起来看看吧。

　　女人用错这个姿势身体受罪

　　近年来的研究发现，女性膝盖生理结构的细微差别，以及女性臀部和核心部位的肌肉力量变弱，女性在跑步时可能是导致膝盖受伤风险加大的主要原因。

　　美国卫生研究院的研究表明，婴儿的膝盖在母亲肚子里面就已形成了，但这是由软骨组成，在X光线下是看不出来的。女性膝盖骨的形成在3岁左右开始，男生的膝盖则需要在4到5岁才能成形。研究发现，女性的胫骨平台长度相对股骨更小，胫骨近侧关节面和股骨外侧关节面更为凸起。女性短而高凸的关节面，会使膝关节在胫骨前移和旋转方面的稳定性变差。

　　春天气温逐渐回暖，越来越多的女性加入到跑步大军行列。据数据显示，在跑步人群中，女性占比为53.29%，57%的跑者集中在晚上8点至10点之间锻炼。这表明，女性的健身意识在不断提高，然而数据也显示，女性跑步更容易受伤。专家提醒，女性跑步一定要先做好热身准备。另外，夜跑的时间也不要太晚。

　　专家认为，膝盖骨是随着腿的伸张而上下滑动的，但女性由于臀部或是腹部核心力量的不足，容易导致膝盖骨在运动过程中偏离正常的活动轨道，而与其周围的骨头产生摩擦，引起膝盖骨疼痛，甚至扩大到膝盖骨两侧和后部。因此，女性在运动中应该加强核心力量和臀部的训练，提高肌耐力。

　　另外，人体骨骼肌肉的衰老是与人全身的衰老同时递进的，都是靠激素掌控调节的。女性承担生育功能，肌肉骨骼的消耗比男性更大。因此，在日常生活工作节奏相似的情况下，女性在运动后的损耗，会对膝关节造成更大的影响，这其中就包括对膝盖部位的一些韧带的影响。

　　跑步姿势不当竟可伤脊椎

　　如果女性跑步之后出现了背部疼痛的情况，必须要考虑是不是自己的跑步姿势不正确。因为不良的跑步姿势，甚至有可能会损伤脊椎，导致后背部疼痛。不良的跑步姿态分为以下几大类：