儿童肥胖病 宝宝体重控制方法

　　生活中各种原因，导致宝宝肥胖症，吃的好消化也好，体内脂肪也多，俗称肥胖症，那么儿童肥胖症怎么办呢？如何控制儿童肥胖呢？下面就从饮食讲起，一起来看看吧。

　　1.做菜少放油

　　把煎炒炸的烹调方法改成蒸、煮、炖和凉拌。这样就能省去很多炒菜油，而油脂发胖的能力是最大的。

　　2.主食增加粗粮和杂粮

　　把白米白面主食的一半，换成薯类（比如大米和红薯丁、土豆丁一起蒸饭）和杂粮豆粥（比如红豆燕麦黑米浓粥）。杂粮薯类的饱腹感很强，孩子不容易吃过量。

　　3.尽量避免吃加了油和盐的主食

　　比如大饼、烧饼、油泼面、油条之类尽量少吃，只吃原味的主食。

　　4.每天至少一斤菜

　　用餐时先吃多半碗煮蔬菜或凉拌蔬菜之后，再一口饭一口菜地吃主食。蔬菜饱腹感强，而且能延缓消化速度，对预防发胖很有帮助。

　　5.不喝甜饮料，不吃饼干点心薯片锅巴等零食

　　除了控制饮食以外，还应该给孩子足够的活动机会，让他们至少每天有一小时运动，或者在外面疯玩。做作业一小时后要休息十几分钟活动一下，其实磨刀不误砍柴工，研究证明活动之后血液循环更好，大脑供氧更足，记忆力会比一直坐着更好，长肥肉的危险也比较小。

　　孩子肥胖怎么办

　　1.多在户外活动

　　进行户外活动是进行锻炼的最简便方式。骑车、踢球或在游乐场玩耍都是可以举家参与的活动。儿童在运动时也可以佩戴计步器来衡量运动量。专家建议儿童在一天里最好达到1万步的运动量。