秋季关节疾病 做些养生运动预防关节痛

　　天气凉起来，有关节病人群，需要保暖，预防关节痛，那平时可以做些运动吗？做哪些运动可以减少疼痛呢？

　　下面让我们一起看看这六项防治膝关节炎的运动吧。

　　六项防治膝关节炎的运动介绍

　　1、缓步行走

　　膝痛缓解后首先应进行行走训练，开始时缓步行走，腿要缓抬轻放，避免膝关节骨面撞击。步速可控制在60步/分钟以内，每日进行20~30分钟。以后逐渐加长锻炼时间，在3周内达到每次锻炼可以维持20~30分钟的标准。缓步行走应坚持2~3个月，之后可逐步加快步速，锻炼时间仍为每日30分钟左右，锻炼强度以行走时呼吸不急促、肌肉感到轻度酸痛，休息后可很快恢复为宜。

　　2、慢跑

　　跑步时最好用脚的前半部分先着地，以缓冲腿的震动。跑步中脚步要轻快，速度以不感到气短并能边跑边与别人说话为宜。跑步结束后不宜马上停下来，而应缓慢步行或原地踏步。

　　3、仰卧抬腿

　　仰卧床上，患膝关节炎的腿向抬15度左右，初做时可保持1~3分钟，练习一段时间后，空中抬腿时间争取达到10~15分钟。随后也可练习用脚挑一个枕头，增加力量，每天2~3次。此项防治膝关节炎的运动主要是加腿肌力量。

　　总结：以上是预防关节炎的方法，减少生病，对身体也是一种保护，希望以上方法大家可以参考一下。