脊柱侧弯锻炼方法 脊柱侧弯自我矫正法

　　上班族在使用电脑时应保持正确的坐姿，尽可能的自然端坐。背部和颈部要挺直，两肩自然下垂，前臂和肘部尽量贴近身体，并尽可能放松。最好使用背垫，或者使后背紧靠椅背。膝盖自然弯曲成九十度，双脚应平放在地面上。

　　办公桌的理想高度应在55～72厘米之间。坐立时，椅子和桌边的距离保持在5～10厘米之间，最好使用能调节高低的椅子，使身体能够自由向前或向侧面活动。电脑的摆放高度要适度，坐正之后，双眼应与显示屏平行，同时眼睛与屏幕的距离应控制在40～50厘米之间。键盘应放置在身体正前方、正中央的位置，键盘的高度要略低于坐立时手肘的高度，以使肘部弯曲达到九十度。使用的鼠标，上班族应选择弧度较大、接触面较宽、有助于力量分散的鼠标。

　　在操作键盘或鼠标时，手腕应保持与桌面平行的状态，既不向上弯曲也不下垂。使用鼠标时手腕需伸直，手臂不可悬空，应自然放在桌面上。移动鼠标时尽量使用手臂的力量，避免使用手腕处的力量。连续使用电脑一两个小时后，上班族一定要起身休息片刻。最后上班族别忘了，使用电脑后，要及时洗手。睡觉前更要彻底清洁肌肤。